记录一下一些要点

Day 1

主要是两点：

转腰
架拍

击球时先转腰，后架拍，手腕不能进一步引拍了，否则击球会不稳定。我的坏习惯是手腕进一步引拍，以增加击球力量。

Day 2

教练认为，在击球转腰的过程中，手臂不一定要完全转过来，从而贴近耳朵。这么训练的目的是增加转腰的意识。

教练认为，在跑动的时候，也要注意架拍的三点一线。否则这会导致击球的不稳定。

我觉得这里高远球最重要的还是练习转腰挥拍的连贯性。过早过晚会导致击球动作变形。也会导致击球点偏下。转腰的时候，一定要将身体完全转过来。

Day 3

几点：

在击球的时候，左脚往后扭，可能是因为侧身不到位。
挥拍的时候小臂不要僵硬，而是要发力。
击球完之后，要有回收的动作。
握住球拍的时候，不能松。在击球的瞬间，需要发力。
如果是高远球，击球的位置不能太过往下压。
侧身时，从水平线上来看，左脚相比右脚要靠后，不然就转不正。

Day 4

继续纠正发力时候大臂僵硬的问题。主要是：

小臂在接触球的时候，需要发力。这个发力的时机比较重要，如果击球时机准确，会有很清脆的声音。
在挥拍的时候，大臂不要僵硬。比如抡大臂，将大臂甩出去，肩膀也跟着往前冲，然后头往前栽的那种感觉。

介绍了一个保护膝盖的方式，也就是并腿半蹲屁股贴着墙站。

Day 5

介绍了一个跨步的击球方式：

重心需要在右脚单脚上（实际上可以直接单脚站立）。
通过转髋来实现跳跃。
左脚先落地，右脚再落地，脚尖要朝前。

注意，不能是扫堂腿，而应该有个跨步的动作，先左脚落地，后右脚落地。整个击球过程是在空中和转髋同步完成的。

通过跨步，可以实现一个新的步伐。在跳步后，右脚是朝前的，中心也在右脚而不是左脚。此时可以朝前垫一步走：

后退时，是右脚在前左脚在后的。不同于之前的立即转身，这次是先整体向后跳一步，然后再转身，转身后后撤步一到两步调整位置。
击球时，暂时不使用跨步的技术，但是击球完，右脚顺势向前，形成右脚前左脚后的站姿。然后向前跳一步，然后分别迈左脚和右脚上步。此时挥动球拍可以碰到球网。

Day 6

首先纠正了跨步的技术。可以左脚前，右脚后分立在羽毛球场的两条边线上。然后右脚蹬地，在空中完成旋转。此时，右脚应该朝前跨出，感觉在做高抬腿。左脚自然会先落地。击球的动作随着转腰就一并完成了。注意，右脚是脚后跟落地，落地要轻一点。在落地后，左右脚实际上交换了位置，依然踩在两根边线上。整个动作，必须左脚先落地，右脚再落地。击球要在空中。

然后，我问了下平飞球的处理方法，教练说也要架拍。推荐直接网前干死。

然后，我问了下所谓内旋的问题，教练说没必要刻意。

然后是高远球的练习，结合上次学的步伐。我提前热身了半小时，所以这次比较熟练。感觉对于击球点，和转腰侧身的感觉更好了。发力也更集中。

然后就是扑球的教学。这个类似于杀球。抢高点，小臂手腕用力向下。这里不能是点下去，而是得发力，杀球的终末，球拍可以处于网下的，哪怕球杀下网。

然后是挑球的教学。不需要引拍，不需要做捞的动作。手腕要往外撅，仅通过手臂和手腕将球往前上方打。这里，纠正了握拍：不能拳式，食指得伸出来。高远球也得这么握拍，我后面发现发力也更容易了，感觉有根筋会拉住。在挑球的时候，不能冲过了。也就是右脚在前，左脚在后，右脚踩到白线就差不多了。

问了下后撤步膝盖左右移动疼的问题，教练说得外八，脚跟着地。

Day 7

感觉今天是螺旋式上升的一天。主要还是练习的后场的高远球。

因为前几天我和别人对打的时候，发现我的击球的声音不是很清脆响亮，教练的意思是可能是球拍接触球的角度有问题。

首先，今天握拍改成了半拳式握拍了。教练和我对象讲解了握拍的方式，也就是虎口对着拍框捋下来。

今天的练习，感觉是几个问题：

绷着，没有放松
这个应该指的是小臂没有充分发力，而是很僵硬地转腰把球打过来
球拍有切的动作
没有打到球拍的甜区，而是在偏上方，这就有种很顶的感觉

下面几个应该是一个问题：

收拍的时候，最后是往上勾的，有点类似收剑入鞘的那个动作还要再多绕一点角度
挥拍的时候，会有从右往左扇耳光的感觉

这里的原因是我为了避免之前几节课肩膀往前甩的问题。我感觉原因如下：

我挥拍完，重心太往前了，导致人直接冲出去了。按照教练的意思好像是核心没有收住。

教练的建议是：

挥拍，也就是小臂做完内旋之后，其实已经完成了击球，这个时候可以直接把大臂放下来。
大臂放下来时候，可以让握拍手摸着肚子，确保自己的核心是收住的。

另外今天进行了左右后场跑动的训练，也就是没有那么右脚在前左脚在后的小跳了，而是直接转侧身后撤步。

我个人的感觉，我打的比较好的球，基本上都是要迎着球上去的。基本上转身之后，右脚可能还会有个踮脚起来的动作。

整体来讲，我觉得挥拍接触球的速度，比挥拍的幅度要重要很多。

Day 8

先和我对象打了会，我对象打球掉肘严重，击球滞后。这实际上导致了她发力的时候把球是碰过去的，而没有形成合力，并且打框。

今天是练了后场高远以及前后场的转换。总体来讲，这次高远球好了很多。有个提高点是手腕要随挥的时候发力。

此外，还学了反手前场挑球。

Day 9

今天练习了四方步：

【中->左后】首先，我们在场地中央往左后方移动。此时直接转身做后撤步。
【左后->右前】击球后，右脚顺势跨出。此时做一个向前跳的启动，走或者跑到右前方。最后，肯定是迈左脚，然后最后右脚迈到前面，同时完成挑球动作。
【右前->右后】击球后，直接向后场小跳完成启动。这里不要专门侧身，比如左脚后右脚前这样跳。然后，就继续侧身后撤步，击球。
【右后->左前】击球后，同样小跳启动，然后往左前走。最后，是先迈左脚，然后同样是右脚弓箭步上去完成挑球，此时要切换到反手握拍。
【左前->中】击球后，小跳启动回中。

教练强调了很多和拉手相关的问题。击球的时候，左手不要抱在胸前，也不要伸到后面。自然拉到身体左侧就行。

假期的练习

感受：

架拍要高。
高远球的击球点要高，要迎着球打。
手腕不要绕，不要二次引拍。因为已经侧身了。我现在觉得二次引拍可能会让击球点偏后，拍子反而加速不到位。
打完要回中。我习惯打完球看下球在哪里。
挑球要直着，核心要稳定。

Day 10

主要问题：

切拍比较严重
教练认为我过度纠结于内旋，他强调动作要简单
然后，我甩大臂很明显，教练觉得我体质大概就这样
我打完球之后有个勾手腕向上的动作，教练说是手腕发力不正确

Day 11

主要需要注意问题即可：

手腕手臂硬，挥拍的时候没发力就被甩到前面
从后往前的挥拍我会搞成从左到右
肩膀要放松，但是核心不能垮

Day 12

下午学的。

Day 13

主要学习了杀球。

杀球为了能发力充分，转体需要完全转过来。

Day 14

进一步练习了杀球

杀 + 扑（正手）

注意跑动的时候，脚尖要朝向球。

今天的四方球练习，感觉很容易把球往我的左边打。应该是切拍比较严重。教练的意思是：

手臂手腕发力是一瞬间的事情，我肯定是动作太大了。
击球是在 1 点钟位置，不是 12 点。

Day 15

学习了放网技术。

接左边网前球的时候，先迈左脚，再右脚弓箭步出去。这个时候因为跨步比较大，重心到了右脚，左脚可能会被带出去。这样就先退左脚，然后小跳回中。
弓箭步如果没有跨出去的话，就可能会先退右脚。

放网的时候：

正手
- 要做成类似挑球那样，手腕要往外撅。
- 脚步不要冲的太往前。先准备，然后弓箭步往哪里迈，是看球头的方向的。
- 球拍要去找球头。但不能把膀子直直的、硬硬的伸出去。
- 球拍不能太立，不然就成了把球往前平推了，必然下网。
- 球拍也不能太平，要取一个中间角度。
反手
- 从下往上击球，手腕动的太多就成了勾对角了。

Day 16

今天继续是放网，然后最后是高远球+放网。还练了下搓球。

放网的话，主要是：

现在拍头很容易是直的，这样推出去，估计是乒乓球的习惯
容易动作幅度太大，二次触球，或者直接挑出去了

Day 17

今天依旧是高远球+放网。我跑的很累，教练觉得现在发力没太大问题了，球也很响，但是动作还是太丑，很费力。进行了调整：

放网我冲的太过了，重心都散掉了。实际上放完之后，是需要立即小跳回中的。
放网的时候，需要先伸手出去，然后脚跟着球拍。相当于球拍带着脚走。
高远球的发力现在已经好很多了，但是架拍太高了。教练将我的架拍调整为一个锐角。
高远球要肩膀带动手臂往前，而不是往左边转肩膀。

Day 18

今天高远球+放网要好一些了。

学习了抽球：

后交叉，并步也行
启动的时候要先迈一下右脚，相当于中心过去，这样左脚才能交叉步，觉得有点不适应
跑动的时候就要略微引拍了，身体可以侧过去，觉得有点上下身分离的感觉，不太适应
最后一步，弓步要朝网，脚尖朝外，这样这一步才算跨出去
从准备开始重心就要压低了

五一训练

膝盖疼

Day 19

学习了滑板和吊直线。

吊球的时候，要注意动作的一致性。也就是吊球的一开始的动作和高远球杀球是一样的。也需要转正身体，这里我经常没转正。

吊直线的时候，手指要发力。

Day 20

学习了吊斜线。

这次的动作走形了很多。主要是没有转腰，然后手腕会想转很多，往下勾，想把球压下去。其实手腕是不能动那么多的。

然后就是相对高点，拍子不要举那么高。肘不要动很多，也就是不要甩大臂，主要靠手腕手指发力。

Day 21

课程涨价了。。。

Day 22

膝盖还是很疼，还是等了两周再来上的。

提了几点：

内旋挥拍的时候，肘的位置不需要特别高。因为如果特别高的话，就不太好把前臂甩上去，结果变成了甩大臂了。
高远球和吊球的时候，不要身体晃来晃去，这个在吊球的时候非常明显。原因是高球反正有力气，又是正拍面，打就完了。但是吊球的话，脚不到位就不行。
- 另外，挥拍的时候，如果站不稳，也可能考虑是不是发力太大了。其实没必要发那么大的力。

另外，我感觉高远球的击球点可能要比吊球高不少。这就导致可能我往上能打高远球的点，是打不到吊球的。但是我如果等一下，球又会跑到后面去了。这一点还没有得到解答。

教练提到，可以面朝墙站立，然后挥拍。如果转腰的时候拍子碰到了墙，说明可能有勾手，或者就是惯性太大了。然后就是内旋把小臂甩打出去。注意，整个过程中，不要压手腕。

另外，我转腰也有需要注意的：

左脚在前，需要转，转到脚尖朝前。
右脚也需要转动，这里包含一个重心的转换。
后撤步的时候，两脚不要在一个水平线上。不然转过来的时候，腿都扭成麻花了。

Day 23

跟我对象讲了跳挥。需要往后迈一大步，这个时候，左脚是有一个在地面拖动的过程。

拍了一下我吊球的过程，从中我学到了：

吊球的时候，也是要把小臂给转上来的。我很容易就是直接连着大臂一起动，很僵硬。但你想高远球肯定不是甩大臂啊。
重心依然是不稳定的，教练说我后仰可能有点太严重了。进一步说，我应该在更前的位置击球。
包切我老打成削球。实际上，我觉得是打的动作，就是包切了。也就是拍面侧着，然后挥。挥完之后，拍面应该是朝下而不是朝上的。

另外，我有一个想法，就是我手腕扣腕，实际上不是手腕发力，而是手腕泄力。因为发生了位移，发力就不集中了。

在今天的训练中，我很注意转腰。但我发现可能和我膝盖受伤有关系，我转腰是不彻底的，经常只是转肩膀，没有真的把重心切换过来。最明显的就是我的左脚没有转到朝前。
另外，我的动作幅度会比较大，教练提到会有：

头会往下看
架拍会晃动
后仰太多了

Day 24

首先是吊球，因为我周中看了下视频，发现吊球也得把小臂甩上去，而不是挥大臂。所以来了我就试一下。本周的时候，有家庭在学，那个小孩哥打的很好。那个妈妈觉得我的问题是：

架拍现在太垮了
吊球的时候，身体没有转过来
脚下小碎步太多了

教练补充道：

我的吊球，腰大臂都不需要发力，手指发力
高远球击球点不是在正上方，而是在前上方一点钟方向。如果是正上方，就会顶到。我觉得我是正上方，这个感觉可能是个误解。吊球和高远球击球点一样，而杀球的击球点更低一点
吊球，如果找不到球，可以等球稍微掉下来一点

进一步优化了下高远球的发力。可以尝试的动作：

挥拍的时候，右脚同时跨出
击球的瞬间，右脚不要落地，而是继续提着
击球完之后，右脚才落地

这样一来，发力会好很多，基本都能打出爆破音，另外，收拍的动作也更加自然。

在随后的周中，我看了下李宇轩的一些视频，我发现他说的吊球的握拍，需要在高远球握拍的基础上有点变化，待确认是否适合我。