因为五一节打羽毛球把膝盖打出问题了，现在主要学习乒乓球了

Day 1

主要修正了下反手动作。

这里，我最重要的是不要架肘。打的时候，可以用左手稍微按着一点左边的大臂。
然后，乒乓球反手是小臂带动大臂，大臂基本上不用特别发力，而是让小臂画 1/4 的圆弧。
在打完之后，需要还原。击球时，击球点不要太到台内，仿佛把整个手都要伸出去一般。
击球的是高点期。注意，不要急，而是等球到位之后再打，实际上质量更好。
当球落点朝着左边或者右边偏斜的时候，可以考虑靠只移动上半身来接。
作为初学者，不需要手腕有特别大的扭转。

-> 初学者，可以采用下蹲马步，然后再站起来这样。但是最终，是要一直处于一种扎马步的状态，主要是前脚掌着地。然后用一些垫步还是啥的完成重心转换。

Day 2

主要纠正了下正手动作。

我正手有几点问题：

撅手腕，教练说撅着手腕可能是因为击打点太靠前，以至于要“等球：
大臂架着
大臂还喜欢架着往后拉，实际上应该是转腰，而不是动大臂
握拍应该虎口直接对着拍子的“侧棱”，类似于羽毛球一样，我可能会喜欢转一点

Day 3

继续是正手和反手的练习，下雨，只有 1.5h。

提到了一些细节：

反手可以尝试蹲起，然后站立这种击打方式

录制了一些视频，视频中可以发现，还是喜欢撅着手腕。

Day 4

继续是正手和反手的练习，有事，只有 1.5h。

Aug 21

Sept 12

Sept 19

因为重新看了下医生，说暂时不要运动，因此这次就练了下搓球。

搓球的话主要几点：

腿要伸进去
重心一定要压低压低！可以感受到脸要贴着桌子的感觉
击球点要低，基本上是二跳要落下，就要完蛋的那个时候搓。但尽管如此，人是要先上去的，所以这里有一个停顿

Sept 26

本周停止

Oct 22

Oct 30

握拍得贴着虎口。因为虎口很大，所以是得靠大拇指一侧，而不是食指一侧
搓球的时候，中心前压，不是说要驼背，而是腹部发力
打球的时候，可以尝试只用前脚掌，把重心放到前脚掌上
摆速的时候，手不要拉
搓球的时候，中心要低，但不要趴桌上

Nov 13

正手虽然动作大，但是击球点靠后，所以空中时间长。

搓球亮板子是为了接触面积大。

Nov 21

搓球的时候，不要靠大臂往前戳。而是要以肘为轴心，小臂往前，大臂是不需要往前伸的

Dec 11

正手攻球打球有几点：

上旋球，如果弧线比较低，也不需要提，直接打过去就行
攻球的时候，不仅要注意手不要翘，不要拉手。手腕最好跟搓球一样，能拱一点起来。整体来讲，就是要接触面积大。

反手攻球，发现有时候会打下网，原因还是我手腕没有偏拱，而是有点把手翘起来的感觉。我在微信里面备注了个图，可以参考下。

另外，进一步看了正手搓球：

重心还是要低，这里强调了一下，肘部也要低。我打球的时候，可能是提着肘，然后手在下面。其实应该肘和手都在下面。
可以想象，准备姿势，重心压低。这个时候，手臂是很贴近台面的。所以，正手搓球的时候，只需要把手臂打横就行了。
搓球也需要往前送，正手搓球不要往自己身体收前臂，而是往前送。
其实搓球搓起来，球不太容易很贴网的。

Jan 7

中间放假缺了一节课，另外和 fzh 又打了几场球，感觉正手搓球有点差了。主要体现在：

伸手太靠近身体
身体的发力太多了，手上的动作少了
小臂不要翘上去，搞得像一个 V 字一样，还是要放下来一点

在攻球方面，感觉膝盖好了不少。

然后初步学习一下反手拉球，感觉我自己的问题是：

手肘架太高了，更像拧
可能是怕刮到球台，自己退台太多了

这里的一个重点在于：

手腕一定要引拍，让球拍对着自己
拉球完毕后，手腕应该恢复类似正常的攻球状态，不要往上翘。其实往上翘也是我之前攻球常见的一个错误问题

我理解反手拉球随着你引拍是在身体左边、中间还是右边，动作的大小和幅度不太一样，但是框架是一样的，就是手腕要制造摩擦。

Jan 8 的时候又和 fzh 语音交流了一下。他的意思是反手拉球其实最重要的是能拉到别人搓过来的比较快并且贴身体的球。基本上退台是不会反手拉的。

Jan 30

今天又是只有我一个人。

搓球：

正手搓球不要在身体前面，而是要打开手臂，在身体右前方击球，原因是因为要有一致性。这样，站在那个位置，处理方式会有很多，不会给人感觉你就一定是搓球。不过打开手臂之后，还是要往前的，不能往身体方向收手臂。这个刻意注意一下就行。
另一种注意的办法是，搓球的时候可以有个停顿。这里的停顿不是说你就把拍子放在那里等球来了，我们肯定是要向着球制造摩擦的。但是就和羽毛球那样，得有一种“定”的感觉。或者可以认为伸手臂和往前搓实际上可以分解为两个动作。

拉球：

反手拉球直接跨步调整位置，不需要滑步。这是因为反手的地方就那么一块，滑步的动作太大了。

另外，我觉得拉球我的问题主要是：

不要边动边打球。脚步站好的时候，最好重心也调整好，比如该蹲那时候就蹲了，不要一边挥拍一边往下蹲，这样很难瞄准。
拍子要在下面，从下往上挥动。
拍子不要往上走，往上是通过手腕那个旋转来做的。手臂就是放松，自然展开就行。