因为五一节打羽毛球把膝盖打出问题了，现在主要学习乒乓球了
Day 1
主要修正了下反手动作。
这里，我最重要的是不要架肘。打的时候，可以用左手稍微按着一点左边的大臂。
然后，乒乓球反手是小臂带动大臂，大臂基本上不用特别发力，而是让小臂画 1/4 的圆弧。
在打完之后，需要还原。击球时，击球点不要太到台内，仿佛把整个手都要伸出去一般。
击球的是高点期。注意，不要急，而是等球到位之后再打，实际上质量更好。
当球落点朝着左边或者右边偏斜的时候，可以考虑靠只移动上半身来接。
作为初学者，不需要手腕有特别大的扭转。
-> 初学者，可以采用下蹲马步，然后再站起来这样。但是最终，是要一直处于一种扎马步的状态，主要是前脚掌着地。然后用一些垫步还是啥的完成重心转换。
Day 2
主要纠正了下正手动作。
我正手有几点问题：
- 撅手腕，教练说撅着手腕可能是因为击打点太靠前，以至于要“等球：
- 大臂架着
- 大臂还喜欢架着往后拉，实际上应该是转腰，而不是动大臂
- 握拍应该虎口直接对着拍子的“侧棱”，类似于羽毛球一样，我可能会喜欢转一点
Day 3
继续是正手和反手的练习，下雨，只有 1.5h。
提到了一些细节：
- 反手可以尝试蹲起，然后站立这种击打方式
录制了一些视频，视频中可以发现，还是喜欢撅着手腕。
Day 4
继续是正手和反手的练习，有事，只有 1.5h。
Aug 21
纠正拉手问题：
- 拉手是肘往后牵引，这个要注意避免。如果拉手，那么正手打出的球可能带有侧旋
- 可以考虑自己夹着一个矿泉水瓶来打正手，能减少拉手问题。
Sep 4
强调转胯的作用：
- 是那种压着腹股沟的感觉
- 要通过转胯而不是拉手来准备正手的引拍
Sep 11
首先询问了还原和启动的关系。教练的意思是攻球，挥拍到前面之后，可以先不动。等对面球出来之后，再判断，然后直接启动。比如如果是正手球，就可以直接侧身准备击球。还原和启动是一个动作完成了。
然后是关于撞和磨的关系的讨论，教练认为还是要先撞后磨的。
这次练了下，感觉最重要的还是放松。
Sep 19
因为重新看了下医生，说暂时不要运动，因此这次就练了下搓球。
搓球的话主要几点：
- 腿要伸进去
- 重心一定要压低压低！可以感受到脸要贴着桌子的感觉
- 击球点要低，基本上是二跳要落下，就要完蛋的那个时候搓。但尽管如此，人是要先上去的，所以这里有一个停顿
Sep 26
本周停止
Oct 22
搓球：
- 脚上，身体也要上，要定住，然后在搓球
- 我搓球的出球有的太高，有的下网了。这个并不是击球点不对，击球点始终是要在下降期的（对于我的水平而言）。搓球的出球高地，主要是要判断来球的旋转，来确定板型。
- 劈长是低点，摆短要抢高点。fzh 跟我说劈长也要高点，后面教练跟我说这也不错，主要是为了出球的一致性，毕竟劈长是一个进攻的技术，如果对面起球的质量不高，那么就能一板打死，高点劈长的效果就体现出来了。但是这个比较难，我暂时不需要掌握。
- 无论如何，搓球球拍要在下面。搓球也是要往前，去点的那种感觉的，不是往下砍。
攻球：
- 正手攻球，其实只要侧身就行。我不要想着要侧很多，因为这样真的容易侧 180 度，类似于羽毛球那样。或者，就是直接拉手了。我理解这里跟羽毛球里面刘辉说的一样，就是我们对于侧身的感知太不敏感了，往往实际侧了很多，我们只感觉到侧了一点。
Oct 30
- 握拍得贴着虎口。因为虎口很大，所以是得靠大拇指一侧，而不是食指一侧
- 搓球的时候，中心前压，不是说要驼背，而是腹部发力
- 打球的时候，可以尝试只用前脚掌，把重心放到前脚掌上
- 摆速的时候，手不要拉
- 搓球的时候，中心要低，但不要趴桌上
Nov 13
正手虽然动作大，但是击球点靠后，所以空中时间长。
搓球亮板子是为了接触面积大。
Nov 21
- 搓球的时候，不要靠大臂往前戳。而是要以肘为轴心，小臂往前，大臂是不需要往前伸的
Nov 27
提了几点：
- 反手搓球，手也要拱着
Dec 4
反手搓球，直接上右脚就行，没必要往左边跨一步
反手搓球和正手搓球，手都要拱着
搓球的时候，拍子不要很立，或者说不要翘起来
正手搓球的时候，手可以送一点出去。我理解就是搓球的时候不要像触电一样
反手拨球，手也不要翘起来
Dec 11
正手攻球打球有几点：
- 上旋球，如果弧线比较低，也不需要提，直接打过去就行
- 攻球的时候，不仅要注意手不要翘，不要拉手。手腕最好跟搓球一样，能拱一点起来。整体来讲，就是要接触面积大。
反手攻球，发现有时候会打下网，原因还是我手腕没有偏拱，而是有点把手翘起来的感觉。我在微信里面备注了个图，可以参考下。
另外，进一步看了正手搓球：
- 重心还是要低，这里强调了一下，肘部也要低。我打球的时候，可能是提着肘，然后手在下面。其实应该肘和手都在下面。
- 可以想象，准备姿势，重心压低。这个时候，手臂是很贴近台面的。所以，正手搓球的时候，只需要把手臂打横就行了。
- 搓球也需要往前送，正手搓球不要往自己身体收前臂，而是往前送。
- 其实搓球搓起来，球不太容易很贴网的。
Jan 7
中间放假缺了一节课，另外和 fzh 又打了几场球，感觉正手搓球有点差了。主要体现在：
- 伸手太靠近身体
- 身体的发力太多了，手上的动作少了
- 小臂不要翘上去，搞得像一个 V 字一样，还是要放下来一点
在攻球方面，感觉膝盖好了不少。
然后初步学习一下反手拉球，感觉我自己的问题是：
- 手肘架太高了，更像拧
- 可能是怕刮到球台，自己退台太多了
这里的一个重点在于：
- 手腕一定要引拍，让球拍对着自己
- 拉球完毕后，手腕应该恢复类似正常的攻球状态，不要往上翘。其实往上翘也是我之前攻球常见的一个错误问题
我理解反手拉球随着你引拍是在身体左边、中间还是右边，动作的大小和幅度不太一样，但是框架是一样的，就是手腕要制造摩擦。
Jan 8 的时候又和 fzh 语音交流了一下。他的意思是反手拉球其实最重要的是能拉到别人搓过来的比较快并且贴身体的球。基本上退台是不会反手拉的。
Jan 30
今天又是只有我一个人。
搓球：
- 正手搓球不要在身体前面，而是要打开手臂，在身体右前方击球，原因是因为要有一致性。这样，站在那个位置，处理方式会有很多，不会给人感觉你就一定是搓球。不过打开手臂之后，还是要往前的，不能往身体方向收手臂。这个刻意注意一下就行。
- 另一种注意的办法是，搓球的时候可以有个停顿。这里的停顿不是说你就把拍子放在那里等球来了，我们肯定是要向着球制造摩擦的。但是就和羽毛球那样，得有一种“定”的感觉。或者可以认为伸手臂和往前搓实际上可以分解为两个动作。
拉球：
- 反手拉球直接跨步调整位置，不需要滑步。这是因为反手的地方就那么一块，滑步的动作太大了。
另外，我觉得拉球我的问题主要是：
- 不要边动边打球。脚步站好的时候，最好重心也调整好，比如该蹲那时候就蹲了，不要一边挥拍一边往下蹲，这样很难瞄准。
- 拍子要在下面，从下往上挥动。
- 拍子不要往上走，往上是通过手腕那个旋转来做的。手臂就是放松，自然展开就行。
Feb 12
学了下劈长。感觉这个很讲究瞬间发力：
- 如果小臂移动太多，那么就容易出界。
- 如果手腕移动太多，比如最后往上翘了，那么也容易出界。
另外今天体验了一下摆短。我确实可以摆起来，但是是卸力把球托过去的，并没有搓很转，所以没有什么威胁。
今天尝试了下拉球，就是彻底把手放下来，然后就发现有个明显的好处，就是如果我手自然下垂，那么我就没必要很刻意地去内旋我的手腕了，反而更轻松。
Mar 19
继续是反手拉球：
- 拉球是小要外旋，但是是往前，而不是要往上。
- 最重要的是，下降期拉球，如果抢了，就上不了。
继续是搓球：
- 我发现如果我每次搓球动作好的时候，都会碰到桌子。教练说没问题，反正我甚至可以就这样找感觉。
- 另外搓球就是手要打开。无论是正反手。手和胳膊都不要太硬。
- 正手搓球还有一点是，手不要缩着，搓球的点，应该更靠外一点。
Mar 26
Apr 1
正手搓球：
- 搓球正手手腕还是要打开。
- 然后不要整个手臂都往前捅，只是手腕一个小动作。
正手拉球：
- 不要整个手臂都自然下垂。主要还是手肘要夹着，也不要架着。然后小臂要下垂，然后可以稍微向后引拍。
Apr 16
Apr 24
最近反手好了很多，包括跟 fzh 练的时候也能感受到：
- 主要是我现在不会手腕往上翘了，而是往内收，这样摩擦会好点。
今天和一个高中生多球。感觉上：
- 速度起来之后，步伐就不太行。侧身感觉侧不过来，还是手先动。
- 搓球很容易冒高，教练的意思是这个球就不转，所以容易搓高。
- 搓后接着拉球的时候，步伐吃力。
May 9
主要是正手攻球和正手拉球：
- 攻球要打开，也就是说拍子要更往外站开点，可以类比正手搓球。
- 攻球可以夹着大臂，拉球不行。
- 拉球手腕不要往上翘。
- 拉球时候，拍头和小臂平齐就行。
- 拉球的时候，类似于用肩膀画弧，但是不要甩大臂。收小臂，把大臂可以带出去。往前不要往左。
May 13
- 正手搓接反手拉。搓球完要回一步。可以理解为搓球的时候右脚就蹬住，搓完了直接用力就能回。然后，看回球的情况，如果短，就可以直接处理，或者特别短的话就上步。如果需要反手拉球，则可以往后垫一步，同时手放下去准备拉球。
- 正手拉球，引拍的步伐不要往前走，而是主要体现为要把重心放到右脚上，并且要侧身。
- 正手拉球，不要拉完人往后仰，而是重心压在前面。
- 正手拉球，前臂要更靠外，可以有快速收小臂的感觉，但是小臂不要收到左边，而是要往前。拉球的整个动作都是要往前的。
May 21
Jun 4
Jun 11
Jun 17
因为今天抽到了一个小健将的免费体验，所以还便宜了一点钱。
关于正手拉球，教练强调我现在大问题是我总喜欢往前面跳，导致我其实没有空间拉球了。他要求我不要往前跳，而是通过小跳来完成侧身。
Jun 24
今天上完课，还和几个打球的切磋了下，发现根本接不到他们的发球，不过我的基本功还是不错的。
今天还是对不定点的攻球进行了加强训练。
拉球我还是存在一些往前面跳的问题，不过结果注意好了很多。
另外，还尝试了下如何杀高球。
我还尝试去快带或者反拉别人拉过来的球。
Jul 1
因为前几天和 fzh 练了下，他提出几个问题。比如说：
- 我的正手击球力气太大了，尽管我一直说我没有在发力。
- 他回过来的反手，如果速度快点弧线平一点，那么我就会下网。
对此，进行了练习：
- 反手的问题
教练的意思是如果回球没有弧线，那么我们就需要主动造弧线。
因为来球比较快，教练教我的主要还是考虑两部分：- 要能看那个拍。就来球的话，你去比如说快球的话，板型给亮一点，然后动作可以适当的做小一点。相当于是借力把球打回去。
- 时机要把握得比较对。就是因为对手加力，节奏会突然变快，所以我们这边回球就需要找到正确的点。
然后，还讲了一下反手如何发力攻球：
- 反手发力一定要把那个动作给做完全。
- 我之前的想法是就瞬间发力，鞭打发力，就强调一个拿住的那种感觉。但实际上整体的动作还是要做完的，只是说你发力速度更快。
- 当然这里拿住还有一层意思是，手腕的动作不要太大。比如反手攻球或者拉球，手腕不要顺时针转到都翘起来了，这样就不稳定。
然后是正手拉球：
- 我原先的做法是顶起来，也就是把重心踩上去。因为这个给我的影响比较大，经常拉完就站起来了，导致后面步伐容易失误。教练的意思是这个其实没有好处。
- 教练的建议是重心还是要往前，主要还是用手臂去造这个弧线，而不是靠身体。
- 关于重心往前，我说我有感觉我这样右脚就好像只有大拇指在撑着地了，打了大拇指疼。这里教练的意思我理解还是上半身要稳定一点。
然后是反手拉球：
- 这次我尝试了降低重心，我发现效果很好。这么做，就更容易向后移动，让出空间。并且因为重心高度相对固定，所以也不容易失误。不过坏处就是特别累。
完了和那个初中小孩哥打了会，意外收获对我发下旋球的点赞。
Jul 15
今天练了乒乓球。几个要点：
- 搓球身体不要往前发力，要先站稳，再搓球。这个也是之前说过了。
- 正手攻球的时候，大拇指不要翘着，要放下来。
- 反手拉球，脚发力就行，并不要蹬起来或者顶胯。我之前容易把自己重心顶起来。
我这次拍了几个视频。感觉：
- 拉球我小臂动的不够。我慢动作看好像我小臂一直没有怎么打开，好像都是成直角抡的。
对此，教练说大臂动的太多，不管小臂有没有下去，拉球的时候最后一下都是小臂收起来。而我是大臂拖着小臂，还有说的实话从外而内收进来，小臂的力量也要往前送一点，并不是代表下旋球全往上面加摩擦，往前面多带一带。
Jul 23
今天是自己一个人练的，因为大师要大加班。然后今天有个惊险刺激的骑车环节，因为我骑车骑到晨光那边的时候发现这天好像要下雨了，所以我就疯狂蹬，最后我卡点到了乒乓球馆，我刚进去，外面就哗哗开始下雨了。
- 反手和正手多球
反手多球，现在主要还是手还是可能会翘，这个问题我一直有，我也一直在注意，已经好了不少了。
反手还有一个突出问题是，反手手臂不要夹着。之前说到正手攻球，手臂需要夹着。比如你可以腋下夹一个矿泉水来打球，从而避免拉手。但是反手，不要夹着，不然这样的话，挥拍都没有空间了。所以大臂是可以离身体有一段距离的，但是也不要把大臂架起来，这个是第一节课就要我避免的动作。
正手多球，问题主要还是打了回合多之后，我肩膀会僵硬（应该和之前打了很多反手也有关），这就导致我拉手的问题更明显。
感觉今天的多拍都能打很多回合了。 - 两边两个练习摆速
这里主要是：- 反手攻球，大拇指是可以顶着的。而反手拉球，为了更好发力，基本上大拇指都得顶着。但是食指就不能压在拍子上。
- 正手攻球，大拇指不能顶着，要收起来。食指可以压在拍子上，但是也建议收起来。
- 我按照这个方式练了下，我感觉正手换反手是比较简单的，因为打完正手，直接拿过来就可以打反手了。但是反手换正手就很难。我经常侧身完就发现球已经过来了，所以我就来不及去把大拇指放下来，而这样就很难打好球。更典型的是在反手拉完球，接正手那一板的时候，因为一定要放下大拇指，所以更容易出问题。
- 对此，教练的意思就是还是得练习。我做的不对的地方是我需要在侧身的时候，就把拍子变过来。
- 不定点训练
- 搓球拉球训练
这是一个新项目，左手搓衔接右手拉，右手搓衔接左手拉。
这个对我来说比较困难，我和教练说我几个问题。第一个是我搓球的时候感觉上不来，最后是身体和拍子一起上的，感觉重心都刹不住，这个是之前教练提出的一个问题。第二个是我特别是反手拉球的时候，有点顶着，这个也是老问题了，搓完球需要先回一步。 - 正手长短球的搓球拉球训练
主要是学判断长短球，短球一般很慢，长球一般很快。所以，要先防长球，再防短球。但是，不要提前拉手，因为拉球的引拍和侧身是一起的。我在训练的时候，经常提前拉手，然后发现是短球，又要重新启动。对此，教练说，打多了基本就可以从出手看球的长短和落点了，但是如果打的不是很多，我可以观察第一跳，等到第一跳完了，再做动作也是来得及的。这个我后面试了下，发现确实可以，不过还是比较手生。 - 正手拉球的加强
在上个项目的训练中，发现我正手又开始有点散架了，又加强了下。
这一次的主要问题是，我知道我拉球现在最重要的是要打开，不打开就无法摩擦。但是我对打开可能理解有点错误，我会将前臂往后旋转，这样我的拍子就亮着了。教练说这个是错的，他说的打开指的是大臂不要像攻球一样夹着身体了，前臂是往下往后往外自然下垂的。
然后我修正了一下，发现我的感觉又回来了。那么这个拉球给我感觉就是用拍子的“脊背”去迎着球打，教练说我这个感觉也不能说是错的，因为这就意味着要扣着球打，而我之前更像是我把球掀出去。
