从 Oct 12 开始训练。

健身房选择

Oct 12

今天主要是进行了一些功能性训练。

我发现我的肩背确实有很大问题，例如我的弹力带招财猫动作会非常的疼。右边会比左边疼，最后拉伸的时候也是这样。

直臂收腹做的我想吐，教练说还是呼吸问题。说我跑步第 10min 到第 20min 有呕吐感是因为不会呼吸。

高位下拉感觉做的还是可以的，因为是反手的，所以手臂还是比较酸的。可以把注意力放到肩背，这样就不会斜方肌代偿了。不过后面做不动了会斜方肌代偿，这个时候就没必要再做了。

最后进行拉伸，在拉伸胸部和肩膀的时候非常疼，特别是要把两个手臂拉到最后面。我觉得这个还是和我的圆肩和肱骨前移有关。